どぅもー！！Joe満(ミツル)ですっ！！
皆さんは、健康促進のために取り組まれていることはありますか？？
私は、自転車通勤してみたり、食べ過ぎないようにしてみたり…最近では、髪の毛の健康も気になり始めたので、ヘッドスパを購入して、頭皮のマッサージなんかもやってますwww
そして、今回は日常的にできる健康促進の一つをオススメしたいと思います。
お風呂にて、入浴時にできるので、継続的に取り組みやすく、効果も実感できています♬
お風呂でストレッチ&筋トレ
私が、毎日こなしているストレッチと筋トレは、YouTubeで検索して見つけたものになります♪♪(﹡ˆ﹀ˆ﹡)♡
色んな自重トレーニングを試みたことがあるのですが、そのどれもが、時間的な都合やスペース的な都合により、途中でやめてしまっていました…(^ω^;);););)
しかしっ！！
お風呂でのストレッチ&筋トレは、敢えて時間を作る必要もなく、スペースについても確保する必要がありませんっ！！
つまりは、継続して取り組むのに、打ってつけなんですっ！！♪(´∀｀)
ストレッチ&筋トレのメニュー
それでは、実際に私が取り組んでいるストレッチ&筋トレを紹介します。
最後に動画もありますので、良かったらご覧下さい♪(´∀｀)
- 前屈ストレッチ
- 上半身ひねりストレッチ
- 腕のストレッチ(2種)
- 腹筋トレーニング(2種)
- 腕立てトレーニング(2種)
そんなに激しいトレーニングではなく、軽めのメニューを毎日こなすようにしています♬
少し前に、無理をしすぎたり、変に力を入れすぎしたりしたせいで、肩を痛めてしまったので、ゆっくり、ムリのないようにすることに気をつけた方が良いですっ！！(๑•̀д•́๑)
マジで、無理は禁物です( º言º )痛み、違和感があれば即ヤメした方が良いですっ！！( •̀ •́ゞ)ﾋﾞｼｯ!!
本当に、少し動くのもツラいくらい痛めてしまいました…(^_^;) 今は、完全完治して引き続きお風呂で筋トレしてます(﹡ˆ﹀ˆ﹡)♡
ストレッチ&筋トレ後にオススメ♪♪
プロテイン(SAVAS)
私はお風呂でのストレッチ&筋トレを終えた後に、「SAVASのプロテイン」を飲んでいます♪
筋肉ガチガチにするようなものではなく、女性向けのものになります。どちらかと言うと｢体の引き締め｣を重視したプロテインですね♪♪
ちなみに、牛乳で頂くのがオススメです♪♪ミルクティー味なので(๑•̀д•́๑)
シリカシリカ
あと、水分補給には、シリカ水を飲んでいます♪今流行ってますよね♪♪シリカ水♪♪
なぜ、こんなに人気なのかと言うと、不足しがちな｢ミネラル成分｣が豊富に含まれているからなんですよね♪♪(﹡ˆ﹀ˆ﹡)♡
そして、シリカ水の効能として…
- 肌にハリを与える
- 髪にツヤがでる
- 骨と関節を丈夫にする
- 便秘改善
- 脂肪を分解する
- たるみやシワをなくす
人は年齢を重ねていくとミネラルが不足し、老化が進むと言われていますっ！！
シリカを摂ることによって…
老化防止+美容効果が期待できるそうですっ！！
お風呂上がり飲むと効果が上がりそうですよね♪♪(*´ω｀*)
私は、定期便で購入していますが、まずは１ケースくらいから始めてもいいですね♫( ´∀｀)
サプリ
また、不足しがちな栄養素は、サプリで補っていたりします♪
私が摂っているサプリは下記の通りデース！！
- ビタミンD・・・カルシウムのバランスを整え、骨の健康を保つ。また、免疫力アップ効果などに有効。
- ウコン・・・ウコンの成分、クルクミンににより、動脈硬化やガンの予防への効果に有効。
- ペアA錠・・・ターンオーバーを助ける。老廃物を解毒・排出する。皮脂分泌や皮膚水分量をコントロールする。体力低下などにも効果あり。
- DR .MELCORA・・・美容・健康サポートの基本成分ですね。その中でも、DR.MELCORAは流れやすく摂取しにくいビタミンCを、リポソームの原料となるリン脂質を同時に摂取することで利用率アップが期待できます。
健康維持のために、必要性を感じた時には絶対、摂取するようにしてますっ！！(๑•̀д•́๑)
エプソムソルト
入浴時には、入浴剤として｢エプソムソルト｣を入れていますっ！！エプソムソルトには、｢硫酸マグネシウム｣が豊富に含まれており、肌の外側からマグネシウム摂取ができます♪♪
効果としては、体の機能を清浄に保ち、肌を整え、肌荒れや乾燥を防ぎ、肌にハリを与えてくれます♪♪ﾟ+｡:.ﾟおぉ(*ﾟOﾟ *)ぉぉﾟ.:｡+ﾟ
ストレッチ&筋トレ動画
一応、動画も撮影したのですがエラくシュールな画になってしまいました…(￣▽￣;)
しかし、本当に健康維持のために効果的で、オススメなので、気になった方はぜひ、お風呂でのストレッチ&筋トレを始めてみて下さいっ！！
ちなみに私の健康診断の時に測定した体組織計測結果でも、2年間で様々なことが改善していますっ！！(﹡ˆ﹀ˆ﹡)♡
ストレッチ&筋トレと合わせて、今回紹介したオススメの健康維持グッズのリンクを貼っておきますので、コチラも良かったらお試し下さいっ！！♪♪(*´ω｀*)
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